Ako predchádzať presbyopii?

◀Čo je presbyopia?

Presbyopia je stav súvisiaci s vekom, ktorý spôsobuje ťažkosti so zaostrovaním na blízke objekty. Je to typ refrakčnej chyby, ktorá vzniká, keď oko nedokáže správne zaostriť svetlo. Presbyopia zvyčajne postihuje ľudí nad 40 rokov a je prirodzenou súčasťou starnutia.

◀Ako prirodzene predchádzať presbyopii

S pribúdajúcim vekom sa šošovka našich očí stáva menej pružnou, čo sťažuje zaostrenie na blízke objekty. Tento stav sa nazýva presbyopia a je prirodzenou súčasťou procesu starnutia. Existuje niekoľko spôsobov, ako prirodzene predchádzať presbyopii doma:

◀Zvýšte príjem vitamínu A

Ak hľadáte spôsoby, ako prirodzene predchádzať presbyopii doma, jedným z najlepších spôsobov je zvýšiť príjem vitamínu A. Vitamín A je nevyhnutný pre zdravý zrak a štúdie ukázali, že môže pomôcť spomaliť progresiu presbyopie. Viac vitamínu A môžete získať konzumáciou potravín, ako je mrkva, sladké zemiaky, kel a špenát. Môžete tiež užívať doplnok vitamínu A, ak máte pocit, že vo svojej strave nedostávate dostatok vitamínu A.

◀Noste slnečné okuliare

Slnečné okuliare sú jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať presbyopii, najmä keď ste vonku. Pomáhajú chrániť vaše oči pred ultrafialovými (UV) lúčmi, ktoré môžu poškodiť očnú šošovku a spôsobiť presbyopiu. Uistite sa, že si vyberiete slnečné okuliare, ktoré blokujú 99 % alebo viac UVA aj UVB lúčov.

◀Prestaňte fajčiť

Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie škodí zdraviu. Fajčenie nielenže zvyšuje riziko rakoviny, ale môže tiež spôsobiť presbyopiu. Štúdie ukazujú, že fajčiari majú štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku presbyopie ako nefajčiari. Ak chcete predchádzať presbyopii, musíte prestať fajčiť.

Existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Váš lekár vám môže predpísať lieky na zmiernenie abstinenčných príznakov a existuje mnoho online aj osobných podporných skupín. Využite tieto zdroje a zaviažte sa prestať fajčiť ešte dnes.

◀ Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty

Mnohé potraviny obsahujú antioxidanty, ktoré môžu prirodzene predchádzať presbyopii. Patria sem mrkva, špenát, kel, paradajky, čučoriedky a pomaranče. Tieto potraviny obsahujú vitamíny A, C a E, ktoré sú všetky dôležité pre zdravie očí. Strava bohatá na tieto živiny môže pomôcť udržať vaše oči zdravé a predchádzať problémom so zrakom s pribúdajúcim vekom.

◀Zabezpečte správnu hydratáciu

Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako prirodzene predchádzať presbyopii doma, je zabezpečiť správnu hydratáciu. Dehydratácia môže viesť k mnohým problémom so zrakom vrátane presbyopie. Pite každý deň veľa vody a iných tekutín, aby ste udržali svoje telo správne hydratované. Mali by ste sa tiež vyhýbať kofeínu a alkoholu, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu.

◀Jedzte vyváženú stravu

Vyvážená strava je nevyhnutná pre celkové zdravie vrátane zdravia očí. Niektoré živiny sú obzvlášť dôležité pre zdravie očí, vrátane omega-3 mastných kyselín, luteínu a zinku. Strava bohatá na tieto živiny môže pomôcť udržať vaše oči zdravé a predchádzať presbyopii.

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mastných rybách, ako je losos, tuniak a sardinky. Nachádzajú sa aj v ľanových semienkach, chia semienkach a vlašských orechoch. Luteín sa nachádza v tmavej listovej zelenine, ako je špenát a kel. Luteín sa nachádza aj vo vajciach a žltom ovocí, ako sú mango a papája. Zinok sa nachádza v ustriciach, hovädzom mäse, jahňacom mäse, tekvicových semienkach a kakaovom prášku.

Konzumácia stravy, ktorá obsahuje všetky tieto živiny, môže byť náročná. Dobrým spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostali všetko, čo potrebujete, je denné užívanie multivitamínového doplnku, ktorý tieto živiny obsahuje. Môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom o užívaní doplnkov špeciálne vyvinutých pre zdravie očí.

◀Vykonávajte očné cvičenia

Na prevenciu presbyopie existuje niekoľko jednoduchých očných cvičení, ktoré môžete robiť doma. Tieto cvičenia môžu pomôcť posilniť svaly okolo očí a zlepšiť zrak.

Medzi jednoduché očné cvičenia, ktoré môžete robiť doma, patria:

1. Masáž dlaní – Toto cvičenie zahŕňa položenie rúk na zatvorené oči a niekoľkominútové uvoľnenie. To pomôže upokojiť vaše oči a zmierniť akýkoľvek stres alebo napätie, ktorému vaše oči môžu byť vystavené.

2. Otáčanie očí – Na vykonanie tohto cvičenia jednoducho prevrátite očami v smere hodinových ručičiek, potom ich otočte a otáčajte proti smeru hodinových ručičiek. Robte to niekoľko minút každý deň, aby ste zlepšili pohyb očí.

3. Zmeny zaostrenia – Sadnite si do pohodlnej polohy a držte predmet asi 25 – 30 cm od tváre. Sústreďte sa na tento predmet niekoľko sekúnd a potom presuňte svoju pozornosť na niečo iné, čo je ďalej. Opakovanie tohto postupu niekoľkokrát denne vám môže pomôcť zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa na predmety v rôznych vzdialenostiach.

4. Konvergencia – Na vykonanie tohto cvičenia si sadnite do pohodlnej polohy a zdvihnite palce na dĺžku paží pred seba. Sústreďte sa na palce a pomaly ich približujte k nosu, až kým nebudú asi 15 centimetrov od nosa. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom pomaly posuňte palce späť na dĺžku paží. Opakovanie tohto postupu niekoľkokrát denne vám pomôže zlepšiť schopnosť konvergencie.

◀Znížte používanie digitálnych zariadení

S pribúdajúcim vekom sa u ľudí zvyšuje riziko vzniku presbyopie, stavu, ktorý sťažuje zaostrenie na blízke objekty. Hoci na presbyopiu neexistuje liek, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zabránili zhoršeniu tohto stavu. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je obmedziť používanie digitálnych zariadení.

Dlhodobé pozeranie sa na obrazovku môže spôsobiť namáhanie a únavu očí, čo môže viesť k presbyopii. Ak pravidelne používate digitálne zariadenia, robte si časté prestávky a často žmurkajte, aby ste si oči hydratovali. Snažte sa tiež obmedziť čas strávený pred obrazovkou a občas sa pozerajte do diaľky, aby si oči oddýchli.

◀Vitamíny C a E

Vitamíny C a E sú dva z najdôležitejších vitamínov pre zdravie očí. Vitamín C je antioxidant, ktorý pomáha chrániť oči pred poškodením voľnými radikálmi. Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý pomáha udržiavať zdravé bunkové membrány očí. Zaradenie týchto vitamínov do vašej stravy môže pomôcť prirodzene predchádzať presbyopii doma.

Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria citrusové plody, jahody, paprika, brokolica a ružičkový kel. Vitamín E sa nachádza v potravinách, ako sú orechy, semená a olivy. Oba vitamíny môžete získať aj prostredníctvom doplnkov výživy. Ak užívate doplnky výživy, vždy sa najprv poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, aké dávkovanie je pre vás vhodné.

Presbyopia je veľkým problémom pre ľudí všetkých vekových kategórií, ale správnymi krokmi a zmenami životného štýlu je možné zabrániť tomu, aby sa presbyopia stala ešte väčším problémom. Dúfame, že vám týchto 9 tipov pomohlo pochopiť, ako prirodzene predchádzať presbyopii doma. Kombinácia cvičení, stravy a doplnkov, ktoré sú šetrné k očiam, by mala pomôcť zlepšiť váš celkový zrak a zabrániť ďalšej strate zraku. Starostlivosť o váš zrak teraz vám môže z dlhodobého hľadiska len prospieť!

Ak sa chcete dozvedieť viac o módnych trendoch v oblasti okuliarov a konzultáciách v tomto odvetví, navštívte našu webovú stránku a kedykoľvek nás kontaktujte.